Завтраки · 10 минут · 1 порция
Утренняя каша с семечками, ягодами и мёдом
Пищеварение Усталость, восстановление Головная боль напряжения
Ингредиенты
- Овсяные хлопья долгой варки50 г
- Ядра конопли
белок 10 г/30 г, магний, цинк1 ст. л. - Ягоды (черника, малина)
антоцианыгорсть - Молоко или вода200 мл
- Мёд1 ч. л.
- Лён молотый
по желанию, омега-31 ч. л.
БЖУ: ~380 ккал: Б 13 г · Ж 14 г · У 52 г.
Пошагово
- Сварить овсянку на молоке или воде 5–7 минут.
- Снять с огня, накрыть на 3 минуты.
- Добавить ядра конопли, лён, ягоды.
- Мёд — в чуть остывшую кашу.
Почему это работает. Ядра конопли — редкий растительный белок с полным аминокислотным профилем и лидер по магнию (магний — кофактор более 300 ферментов, включая работу ЭКС). Ягоды добавляют полифенолы. Медленные углеводы овсянки держат сахар ровным до обеда.
⚠️ По сути еда без ограничений; следи за общей калорийностью, если добавляешь масло из заготовки.
Рецепты носят профилактический характер и не являются лекарством или медицинской рекомендацией. При хронических заболеваниях, беременности, приёме препаратов — проконсультируйтесь с врачом. Соцветия и семена технической конопли сорта Омегадар-1 (Госреестр, ТГК < 0,1%) разрешены Постановлением Правительства РФ №101.